عضلات کمر در بسیاری از فعالیت های روزانه ما درگیر هستند و ضعیف بودن این عضلات مشکلات بسیاری را در آینده می تواند به دنبال داشته باشد.

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ عضلات کمر در بسیاری از فعالیت های روزانه ما درگیر هستند و ضعیف بودن این عضلات مشکلات بسیاری را در آینده می تواند به دنبال داشته باشد به خصوص اگر کار شما یا تمرینات ورزشی که انجام می دهید با بلند کردن وزنه همراه است می بایست عضلات کمری قوی و انعطاف پذیری داشته باشید.
از آن جا که تعداد افرادی که از مشکلات کمر به خصوص درد پایین کمر رنج می برند روز به روز افزایش می یابد، انجام تمرینات کششی نظیر فیله خوابیده روی زمین برای تقویت عضلات پایین کمر و جلوگیری از ابتلا به این دردها توصیه می شود. به علاوه تمرین فیله با افزایش انعطاف پذیری بدن به انجام بهتر فعالیت های روزانه نیز کمک می کند.
توجه کنید که تنها اگر علت کمر درد شما ضعیف بودن این عضلات است از این تمرینات استفاده کنید اما اگر دچار دیسک و یا گودی کمر هستید توصیه می کنیم این حرکات را انجام ندهید.
تمرینات مختلفی برای تقویت عضلات فیله وجود دارد اما در اینجا ۳ حرکت پایه با تاثیر مستقیم بر روی این عضلات را به شما معرفی می کنیم که به طور اختصاصی برای عضلات فیله کمر طراحی شده اند.
 فیله کمر خوابیده روی زمین (سوپر من)
فیله کمر با دستگاه
فیله کمر با توپ پیلاتس (توپ بدنسازی)
موقع انجام حرکت فیله چه با دستگاه و چه خوابیده روی زمین نباید کمر را بیش از حد بکشید زیرا این کار ممکن است باعث آسیب دیدگی جدی بشود. همچنین نباید حرکت را سریع و نامنظم انجام دهید و دست ها و شانه ها و پاها را با شتاب بالا و پایین کنید. این تمرین نیاز به هماهنگی و همکاری تمام اعضای بدن دارد. موقع پایین آمدن هم بازوها و پنجه پاها را روی زمین نکوبید زیرا این کار نیز ...

عناوین مهم خبری