نیاز واقعی بدن به پروتئین چقدر است؟

دریافت خبر : چهار‌شنبه 02 اسفند 1396 ساعت 11:27
نیاز واقعی بدن به پروتئین چقدر است؟

پول نیوز - بدنسازها عاشق پروتئین هستند و ظاهرا بعضی ها عقیده دارند، هر چه بیشتر پروتئین مصرف کنند بهتر است، برای همین رژیم های غذایی شان را با پروتئین بارها، پودرهای پروتئین و پروتئین شیک ها کامل می کنند و گاهی نیز با هدف رشد بیشتر عضلات، اسیدهای آمینه را جداگانه مصرف می کنند.
ما می دانیم که اسیدهای آمینه ی پروتئین برای فیبرهای عضلانی ضروری هستند تا بعد از تمرین، ترمیم شوند. اگر فیبرهای عضلانی ترمیم نشوند، نمی توانند رشد کنند. اما آیا واقعا مصرف پروتئین بیشتر، بهتر است؟

آمریکایی ها چقدر پروتئین مصرف می کنند؟
رژیم غذایی رایج آمریکایی، کمبودی از لحاظ پروتئین ندارد. موسسه ی ملی سلامت و تغذیه در بررسی هایی که انجام داد دریافت یک زن معمولی چیزی حدود ۷۰ گرم پروتئین در روز مصرف می کند و یک مرد معمولی هم روزانه چیزی حدود ۱۰۲ گرم پروتئین دریافت می کند.
توصیه هایی که تاکنون شده است می گویند پروتئین باید ۱۰ تا ۱۵ درصد از رژیم غذایی یک فرد را تشکیل بدهد. طبق این معیار، مردان به طور متوسط، دو برابر ِ میزان توصیه شده و زنان، تقریبا ۳۰ درصد بیشتر از میزان توصیه شده پروتئین مصرف می کنند. اما زیرمجموعه هایی از جمعیت نیز وجود دارند که به مقدار کافی پروتئین دریافت نمی کنند. در این گروه زنانی هستند که دریافت کالری محدودی دارند، مخصوصا آنهایی که ورزش می کنند. گروهی دیگر هم زنان سالخورده تری هستند که پروتئین کمی مصرف می کنند.
آیا ورزشکاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند؟
سوال بزرگی که مطرح است این است که یک فرد معمولی، واقعا به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟ توصیه هایی که وجود دارد ...

اخبار پیشنهادی:
loading
  •   
  • به اشتراک گذاری :
  • facebook
  •  
  • twitter
  •  
  • کلوب
  •  
  • فیس نما
  •  
  • لینکیداین
  •  
  • googleplus
  •  
  • googleplus
  •  
  • telegram
اشتراک در خبرنامه تی نیوز

با عضویت در خبرنامه تی نیوز می توانید روزانه خبرهای روز را در ایمیل خود مشاهده کنید

@