برنامه ورزشی مناسب برای کاهش سایز

دریافت خبر : پنجشنبه 03 خرداد 1397 ساعت 3:5

برنامه ورزشی مناسب برای کاهش سایز
بسیاری از افراد با ورزش کردن به دنبال کاهش سایز هستند اما این که کدام ورزش می تواند آنها را به هدف شان نزدیک تر کند، سوالی است که برای آنها پیش می آید.

به گزارش ایسنا و به نقل از NZHERALD ، مشخص است که ورزش های قلبی – عروقی و ورزش های استقامتی که با شدت متوسط انجام می شود، فعالیت هایی هستند که کالری سوزی بالایی دارند. انجام این ورزشها باعث می شود که سه تا شش برابر زمانی که می نشینید کالری بسوزانید، ورزش های قلبی – عروقی بیشتر از ورزش های قدرتی کالری سوزی دارد. با این حال این ورزش ها بر روی عضلات کار نمی کنند و به همین دلیل وجود ورزش های استقامتی در برنامه ورزشی اهمیت پیدا می کند. ورزش های استقامتی همچنین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
انجام ورزش های استقامتی در کنار ورزش های قلبی – عروقی باعث می شود که کالری سوزی در مدت زمان بیشتری انجام شود ، زیرا پرورش عضلات باعث ادامه یافتن کالری سوزی می شود. با انجام ورزش های استقامتی تاثیر ورزش های قلبی – عروقی برای سوزاندن کالری تا ۴۸ ساعت ادامه پیدا می کند. البته این مدت زمان به شدت ورزش بستگی دارد. اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند نمی خواهند عضله از دست بدهند. بنابراین انجام ورزش های قدرتی می تواند به آنها کمک کند که عضلات را حفظ کند و در عین حال چربی ها را بسوزاند. اگر فقط ورزش های قلبی – عروقی انجام شود چربی و عضله همزمان می سوزند. بنابراین انجام ترکیبی از ورزش های قلبی – عروقی و قدرتی می تواند ایده آل باشد. انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید که می تواند ترکیبی از ورزش های قلبی – عروقی و حرکات قدرتی باشد نیز مفید هستند و می توانند به کاهش سایز کمک کنند.
می توان ورزش های کوتاه مدت و شدید را با انجام حرکاتی مانند اسکات، برپی ، لانگز و کرانچ انجام داد . در زمان انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید ، تعریق و کالری سوزی بیشتر می ...

اخبار پیشنهادی:
  •   
  • به اشتراک گذاری :
  • facebook
  •  
  • twitter
  •  
  • کلوب
  •  
  • فیس نما
  •  
  • لینکیداین
  •  
  • googleplus
  •  
  • googleplus
  •  
  • telegram
اشتراک در خبرنامه تی نیوز

با عضویت در خبرنامه تی نیوز می توانید روزانه خبرهای روز را در ایمیل خود مشاهده کنید

@

آخرین اخبار ورزشیبستن

مشاهده همه اخباراخبار ورزشی ←

آخرین اخبار ایسنا بستن

مشاهده همه اخباراخبار ایسنا←