با این ترفندها لاغر بمانید و در ایام نوروز خوش اندام باشید!
ترفندهایی برای جلوگیری از چاقی قبل از فرا رسیدن نورورز در این مطلب توصیه شده است.
به کمک برخی ترفندها برای مهمانی Party های نوروز خود را به سادگی لاغر و خوش اندام کنید.افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی به ویژه درناحیه شکم هستند معمولاً برای پیدا کردن لباس سایزمناسب دچار مشکل هستند، همچنین نمی توانند لباس های قدیمی خود را بر تن کنند و مجبور به هزینه کردن برای خرید لباس های جدید هستند، همچنین لباس افراد دارای اضافه وزن سریع تر از افراد لاغر کهنه و خراب می شود، زیرا افراد چاق بیشتر از افراد عادی دچار تعریق پوستی می شوند.
اگر می خواهید در تعطیلات عید نوروز از تناسب اندام Fitness خوبی برخوردار باشید می توانید با دقت در رژیم غذایی، انجام ورزش Sport و خودداری از مصرف برخی مواد غذایی وزن خود را کم و وزن مطلوب خود دست یابید، در مرحله اول برای کاهش وزن مصرف شیرینی، خوراکی های شیرین، پرچرب و سرخ کردنی، انواع فست فود و خوراک های فرآوری شده را حذف کنید و به جای مصرف انواع شیرینی از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.
مصرف مواد قندی و نیز کربوهیدرات ها سبب ترشح میزان بیشتری از انسولین دربدن می شوند، انسولین اصلی ترین هورمون ایجاد کننده چاقی درافراد است.
هنگامی که مصرف خوراکی های شیرین و نیز کربوهیدرات ها را کاهش می دهید، از میزان هورمون انسولین کاسته می شود و درنهایت سبب سوزانده شدن چربی ها و لاغری در فرد می شود.
یکی دیگر از مزایای کاهش سطح انسولین این است که کلیه ها میزان بیشتری از سدیم و آب را از بدن خارج می کنند، تجمع آب و سدیم بیش ازاندازه در بدن موجب اضافه وزن و آسیب به اندام های بدن می شود.
برای حفظ لاغری، پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید، هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.
از جمله منابع پروتئینی می توان گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند، ماهی و غذا های دریایی مانند ماهی قزل آلا، میگو، ماهی های روغنی و تخم مرغ را نام برد، از جمله سبزیجات کم کالری نیز می توان کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، سیب زمینی، کلم، کاهو، خیارو کرفس را نام برد.
ازجمله منابع چربی مفید برای بدن که مصرف به اندازه آن ها خطری ندارد و سبب سلامت و حفظ تناسب اندام می شود می توان روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو و کره را نام برد.
وزن خود را هر هفته حداقل سه بار اندازه گیری و یادداشت کنید تا به طور کامل نوسان های وزن خود را کنترل کنید و درصورت افزایش وزن با انجام ورزش بیشترو دقت بررژیم غذایی مانع از چاقی شوید.
۳ الی ۴ باردر هفته به باشگاه های ورزشی بروید و یک رشته تخصصی ورزشی یا ورزش های هوازی، آبی و کششی انجام دهید تا از تجمع چربی در بدن و چاقی جلوگیری شود.
وعده شام را سبک و درساعت های اولیه شب صرف کنید تا کمتر دچار مشکل چاقی شوید، به جای مصرف نوشابه و آبمیوه های صنعتی، از آبمیوه های طبیعی، چای سبز و قهوه استفاده کنید تا مانع از تجمع بافت چربی در بدنتان شوند.
برخی اوقات چاقی و افزایش وزن به دلیل دگرگونی های هورمونی است، به همین دلیل درصورتی که با رعایت رژیم غذایی دچار مشکل اضافه وزن هستید برای انجام آزمایش های تخصصی و هورمونی به پزشک Doctor متخصص مراجعه کنید، استفاده از برخی قرص ها درسطح بازار Store که با شعار کاهش وزن سریع به فروش می رسند می تواند عواقب بدی برایتان به همراه داشته باشد و حتی سبب از کار افتادن اعضای بدن و حتی مرگ شود.
داشتن خواب به میزان هشت ساعت، خودداری از نشستن برای مدت طولانی درطول روز و انجام برخی کار ها به شکل ایستاده، مصرف مایعات به اندازه کافی و خودداری از داشتن استرس و عصبانیت همگی در به دست آوردن وزن ایده آل به شما کمک می کنند.
اضافه وزن و چاقی افزون بر اندام نا متناسب می تواند سبب ابتلا به انواع بیماری های قلبی عروقی، افسردگی، فشارو چربی خون بالا، دیابت Diabetes و حتی ابتلا به سرطان و بروز سکته شود به همین دلیل جز در ایام عید و درتمام طول سال توجه ویژه ای بر وزن خود داشته باشید تا سلامت بمانید.
رکنا