چطور از مفاصل خود مراقبت کنیم؟

دریافت خبر : یکشنبه 01 مهر 1397 ساعت 8:34
در این مطلب با نکاتی آشنا می شوید که با رعایت آن ها می توانید از مفاصل خود در برابر انواع آسیب ها محافظت کنید.

آفتاب نیوز :
مفصل، بافتی پوشیده از غضروف است که بین دو استخوان قرار دارد و از ساییده شدن انتهای استخوان ها به یکدیگر جلوگیری می کند. با کمک مفاصل شما می توانید به راحتی حرکت کرده و آرنج، زانوها، کمر، انگشتان و ... خود را خم کنید.
همان طور که لاستیک های اتومبیل بعد از مدتی صاف می شوند و برجستگی های خود را از دست می دهند، غضروف مفاصل نیز ممکن است با بالا رفتن سن، حرکات مکرر، حمل وزن زیاد، آسیب ها و تصادفات دچار ساییدگی و خوردگی شود.
در این حالت که تحت عنوان «آرتروز» شناخته می شود، استخوان ها روی هم ساییده می شوند و درد و محدودیت حرکتی ایجاد می کنند.
خوشبختانه، آرتروز و ساییدگی مفاصل قابل پیشگیری هستند. بهترین راه برای مراقبت از مفاصل، تقویت و حفظ ثبات آن ها کنار تقویت عضلات، لیگامان ها و استخوان هاست. در ادامه با نکاتی آشنا می شوید که با رعایت آن ها می توانید از مفاصل خود در برابر انواع آسیب ها محافظت کنید.
وزن خود را کنترل کنید
حفظ وزن در محدوده طبیعی یکی از مهم ترین راهکار ها برای حفظ سلامت مفاصل است چرا که مفاصل به خصوص در ناحیه زانو، کمر و لگن، وظیفه تحمل وزن را برعهده دارند. درواقع هر چقدر وزن بدن بالاتر باشد، مفاصل در معرض خطر آسیب بیشتری قرار می گیرند. تحقیقات نیز نشان داده اند با هر نیم کیلوگرم افزایش وزن، فشار وارد بر زانو ها ۴ برابر افزایش می یابد، در حالی که با هر ۱۰ کیلوگرم کاهش وزن تا حدود ۲۰ درصد از درد مفاصل کاهش می یابد. پس با کاهش وزن می توانید از فشار وارد بر مفاصل بکاهید و از آسیب دیدگی آن ها پیشگیری کنید.
ورزش را فراموش نکنید
ورزش نه تن ها به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می کند، بلکه باعث کاهش ...

اخبار پیشنهادی:
loading
  •   
  • به اشتراک گذاری :
  • facebook
  •  
  • twitter
  •  
  • کلوب
  •  
  • فیس نما
  •  
  • لینکیداین
  •  
  • googleplus
  •  
  • googleplus
  •  
  • telegram
اشتراک در خبرنامه تی نیوز

با عضویت در خبرنامه تی نیوز می توانید روزانه خبرهای روز را در ایمیل خود مشاهده کنید

@